9月1日开始，我校2018级、2019级学生们陆续返校，即将开启校园生活，返校前我们需要做好哪些心理准备？特此，送上心理小锦囊——返校后心理自助手册，帮助我校师生顺利回归校园生活。
校园高强度、高节奏的学习生活与居家网课“慢生活”截然不同。习惯了宅家学习的悠闲模式，也许很多同学慢慢疏离、陌生原先校园生活的的紧张和充实。9月同学们就要重返校园，即将马上开始高效率的学习，并非想象中那么容易能快速适应。有些学生可能会出现“水土不服”，轻者影响学习状态，重者可能出现“适应障碍”，克服“水土不服”或“适应障碍”这需要自我心理调适和老师、家长等外在力量共同帮助。
返校后学生容易出现以下问题
一、认知上
很多学生充满担心，尤其关于海外疫情的新闻报导。截止2020-08-27，海外疫情依然严峻，海外现存确诊6445772人。很多同学担心交通出行中会遇到境外输入的无症状感染者，大脑总是发挥积极“联想”将身体的各种不舒服再度与疫情联系起来，觉得生活中充满危险，寸步难行。
长期宅家休闲模式，很多学生担心自己上课注意力不集中，学习过程中记忆力下降，担心自己学习能力退步……
二、情绪上
心中充满了担心、焦虑、惴惴不安……
担心自身的防疫措施，担心乘车过程会不会遇到无症状感染者，担心毕业论文是否能够完成或是毕业实习的问题，担心长期不在校园的适应问题等......
三、人际方面
长时间只与家人交流或是独处，开学后担心突如其来的人际交往问题。很多同学长时间习惯了宅家学习的悠闲模式，慢慢疏离以往熟悉的学校学习、工作的情镜。在真实客观世界中对过去非常熟悉的社会性的互动和人际刺激，现在觉得有点陌生、被动，遇到老师、室友同学容易紧张，不知道该说些什么……
心理应对小策略
一切的不适都会被时和我们正确的态度与方法所抚平
Just be patientkeep clam and carry on!
一、看清当下事实 接纳自我状态
离开家，离开父母，开始校园生活，我们感到焦虑、紧张，这些都是非常合理的。情绪没有好坏之分，不必过分敏感或患得患失，一些同学总是担心自己患有心理疾病，总是在网上查找各类自测量表，“聚焦”心理疾病。
我们可以做出理性的选择，适当向他人表达担忧，向他人倾诉焦虑，从而缓解焦虑和压力。我们可以向同学、辅导员或是父母倾诉。我们可以听音乐、阅读适当独处。学会让自己慢下来，让自己的思考速度慢下来，让自己生活慢下来，给自己一个心理空间，不要着急评价自我。
二、认识当下情绪 正确看待焦虑
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。我们需要对情绪有正确、全面的认识。明白情绪无所谓好坏，所有情绪都是正常的，是帮助人们对危机状况的自然反应。9月开始返回校园，开始高强度、好节奏的学习、开始去公司实习，到新的环境，开始新的工作确实会让我们觉得焦虑。众所周知，焦虑是人类自身面对危险或潜在危险因素所产生的一种保护性反应，是每个人都经历过的一种心态。
从积极角度来看，适度的焦虑能提高我们的学习和工作效率。焦虑是人类最基本的情绪之一，焦虑也有它自己的积极意义。任何情绪都需要被看到、被关照，无需放大无需回避。并在此基础上接纳情绪，学会和喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨做朋友。借此机会，展开对自我的探索。
三、提高学习自制力和自控力
长期待在家里会变得懒散、无所事事，所以在开学之际要适当地调节生活作息。比如：调整睡眠时间、饮食时间以及学习时间。在人少空旷的地方多做一些运动，锻炼身体、增强免疫力更可以改善生理和心理状态，使人精力充沛地投入到学校生活中。
学会自控（Self-control）我们可以通过制定学习计划和目标、自我表扬和鼓励等激发学习的热心和恒心；学会自律和时间管理如在学习时候，借助于使用番茄APP，一个番茄钟和任务清单相结合的效率APP或是ForestAPP让我们远离手机和电脑游戏，减少上网游戏、晚了的时间，培养学习时候的专注度。
四、心理调适的小技巧
1.腹式呼吸放松
①首先找到一个舒服的状态（坐着、躺着都可）；
②把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3、4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来；
③然后再专注地慢慢呼出这口气（持续大约3、4秒），让腹部慢慢缩回；
④重复这个过程，直到感觉情绪缓解。
2.蝴蝶拍技术放松
①先把双臂在前面交叉，右手放在左肩或胸前，左手放在左键或胸前；
②想象一个能让自己安全平静的地带，聚焦于正性的想法，感受身体反应的部位；
③当有了安全感之后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花五秒左右的时间，然后停下来深吸一口气
④强化：随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
视频资料：自我安抚技术：蝴蝶拍
网址：学习强国https://www.xuexi.cn/lgpage/detail/index.html?id=6550634173485101960&item_id=6550634173485101960
五、自我调适心理平衡之道
以平静之心接纳不可改变；
以勇敢之心改变可以改变；
以智慧之心区分二者差别。
无论是9月重返校园开启高强度的学习模式还是在未来的漫漫人生路中可能遭遇的其他突发遭遇。正确认识“应激性生活事件”(stressful life event)应激性生活事件就是生活中一些突发遭遇，如亲人死亡、事业挫折、家人分离、破产、考试失败，罹患重大疾病和恋爱婚姻失意等事件。这些事件容易导致人们在情感和心理上出现强烈反响，容易出现强烈的负面情绪以及一系列生理反应如失眠、进食困难、急剧消瘦等。临床精神病学家研究发现，应激性生活事件与某些精神病的发病或复发关系密切。
当你觉得以上心理应对小策略似乎都不能解决你的心理困扰时，请你主动寻求校园心理援助或社会专业心理援助：
应对疫情24小时心理援助全国民政公益热线“12349” 全国心理援助热线“4006806101”
安徽省卫生健康委正式开通疫情防控心理援助热线电话，24小时面向社会提供心理咨询和防控辅导服务，热线电话：0551-63666903，40016199965-1
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